「アイマスクをつければ本当に眠りが深くなるの？」「自分に合ったアイマスクってどれ？」そんな疑問を持ったことはありませんか。
睡眠用アイマスクは、光を遮断することで体内時計を整え、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。カーディフ大学の研究では、アイマスクをつけて眠ると記憶力や注意力、動作パフォーマンスが向上したという結果も報告されています。
とはいえ、アイマスクと一口に言っても素材や形状、装着方式はさまざま。闇雲に選ぶと、締め付けが気になって眠れなかったり、光が漏れて効果を感じられなかったりすることも。この記事では、睡眠の専門家の知見と実際の比較検証データをもとに、後悔しないアイマスク選びのポイントと、目的別におすすめの製品を紹介します。
睡眠用アイマスクの選び方：4つのポイント
アイマスク選びで最初に押さえておきたいのは、自分がどんなシーンで使うのかを明確にすることです。就寝時に毎日使うのか、出張や旅行などの移動中に使うのかで、求める機能は変わってきます。
そこでまずは、アイマスクを選ぶときにチェックすべき4つのポイントを解説します。
遮光性を重視する
アイマスクの役割は「光を遮ること」にほかなりません。遮光性を左右するのは主に「色」と「形状」です。
比較検証サイト「my-best」の調査によると、暗色のアイマスクは白色のものと比べて約50倍の遮光性があるという結果が出ています。光をしっかりシャットアウトしたいなら、黒やネイビーなど濃い色の製品を選ぶのが基本です。
また、光漏れを防ぐには縦幅が10cm以上のものが有効だとも報告されています。頬の下までしっかり覆ってくれるサイズ感なら、鼻や頬の隙間から光が入り込む心配が少なくなります。
形状で選ぶ：立体型と平面型
アイマスクの形状は大きく分けて「立体型」と「平面型」の2種類があります。
立体型は目の周りが盛り上がった構造になっていて、まぶたに直接触れません。そのため圧迫感が少なく、アイメイクが崩れにくいのも特徴です。目の周りをふんわり包み込むような装着感を好む人や、就寝時の快適さを最優先したい人に向いています。
平面型はシンプルで薄型。コンパクトに折りたためるものが多く、持ち運びに便利です。ただし立体型に比べるとまぶたに密着するため、圧迫感を感じやすい場合があります。旅行や出張先での仮眠用として持ち歩くなら、平面型も選択肢になります。
装着方式で選ぶ：バックストラップ式と耳掛け式
装着方式にも大きく2つのタイプがあります。
バックストラップ式は頭の後ろでベルトを留めるタイプ。就寝時に寝返りを打ってもズレにくく、サイズ調整ができる製品も多いため、睡眠用として最も適していると言われています。睡眠セラピストの監修記事でも、就寝用にはバックストラップ式が推奨されています。
耳掛け式はメガネのように耳に引っかけて使うタイプです。着脱が簡単でコンパクトなので、短時間の仮眠や移動中の使用に便利です。ただし寝返りで外れやすいため、就寝用には向いていません。用途によって使い分けるのがおすすめです。
素材で選ぶ：シルク・コットン・ポリエステル
肌に直接触れるものだからこそ、素材選びは大切です。それぞれの特徴を簡単にまとめると次のようになります。
| 素材 | 特徴 |
|---|---|
| シルク | 保湿性が高く、肌への摩擦が少ない。高級感がある |
| コットン | 吸湿性に優れ、通気性が良い。肌触りが自然 |
| ポリエステル | 肌触りが良く、耐久性が高い。価格が手頃 |
シルクは保湿性が高いため、乾燥が気になる方や敏感肌の方に向いています。コットンは吸湿性が高いので、汗をかきやすい夏場にも快適です。ポリエステルはお手頃価格で選択肢が多く、洗濯にも強いのが魅力です。
ただしポリエステルは肌の油分を奪いやすいという指摘もあるため、長時間の装着にはシルクやコットンの方が適している場合もあります。自分の肌質や使用シーンに合わせて選びましょう。
睡眠の質を高めるおすすめアイマスク11選
ここからは、実際に比較検証や専門家のレビューで評価の高かったアイマスクを、目的別に紹介します。選び方のポイントと照らし合わせながら、自分に合った製品を探してみてください。
1. TEMPUR スリープマスク
世界中で愛用者が多いテンピュールブランドのスリープマスクです。
特徴は、同ブランドの枕でも採用されているテンピュール素材を使用している点。目の周りを優しく包み込みながらも、適度なサポート力を発揮します。立体構造で目の周りに圧迫感が少なく、就寝時の快適さを追求したモデルです。
- メリット：高い遮光性とフィット感。素材のクッション性が心地よい
- デメリット：価格帯はやや高め（参考価格：3,413円）
- 向いている人：就寝時の快適さと高い遮光性を最重視する人
- 向いていない人：より予算を抑えたい人
- 注意点：サイズ調整が可能かどうか、公式ページで確認しておきましょう
2. 無印良品 ポリエステル携帯用アイマスク
シンプルでリーズナブルなアイマスクをお探しなら、無印良品の携帯用アイマスクも選択肢のひとつです。
平面型の耳掛け式で、コンパクトに折りたためるのが特徴。多くの店舗で購入できる手軽さも魅力です。
- メリット：価格が手頃で、持ち運びに便利。入手しやすい
- デメリット：立体型に比べると遮光性やフィット感でやや劣る場合がある
- 向いている人：旅行や移動中の仮眠用に手軽なものを探している人
- 向いていない人：就寝時の高い遮光性やフィット感を求める人
- 注意点：耳掛け式のため、就寝時の使用には不向きな場合があります
3. Manta Sleep Mask
海外のクラウドファンディングで話題を集めたMantaのアイマスク。
目の部分がカップ状に盛り上がった立体構造が特徴で、まぶたに一切触れません。そのためアイメイクが崩れにくく、圧迫感を感じずに装着できます。
- メリット：非常に高い遮光性と圧迫感のなさ
- デメリット：価格がやや高め。装着感に好みが分かれる可能性がある
- 向いている人：完全な遮光と圧迫感のなさを求める人。アイメイクをしたまま使いたい人
- 向いていない人：コンパクトさを求める人
- 注意点：サイズ調整機能が付いているか確認しておくと安心です
4. BAKUNE アイマスク
SNSでも話題になったBAKUNEのアイマスク。東急ハンズなどでも取り扱いがあります。
特徴は、極小セラミック粉末を配合した特殊繊維「SELFLAME®」 を使用している点です。遠赤外線効果による血行促進が謳われており、睡眠中のリカバリー効果にも期待したい人に注目されています。
- メリット：鼻部分にワイヤーが入っており遮光性が高い。洗濯可能
- デメリット：血行促進などの機能性効果は個人差があり、感じられない場合もある
- 向いている人：睡眠中のリカバリー効果にも期待したい人
- 向いていない人：機能性に過度な期待をする人
- 注意点：特殊繊維の効果は実感できる人とできない人がいます。参考価格は3,850円です
5. MINNU アイマスク 睡眠用 3D立体型
高伸縮・低反発メモリーフォームとシルク素材を組み合わせた、立体型のアイマスクです。
シルク素材ならではのなめらかな肌触りと、立体構造による圧迫感の少なさを両立しています。比較的リーズナブルな価格帯でありながら、上質な装着感を求める人に選ばれています。
- メリット：肌触りが良く、立体構造で圧迫感が少ない
- デメリット：中価格帯（参考価格：1,980円）
- 向いている人：快適な着け心地と適度な価格帯を求める人
- 向いていない人：より安価な製品を求める人
- 注意点：シルク素材のため、洗濯方法に注意が必要な場合があります。参考サイズは25×10×3cmです
6. 東京西川 アイマスク
寝具の老舗メーカー、東京西川が手がけるアイマスク。
品質の高さで知られるブランドらしく、シンプルでありながらしっかりとした作りが特徴です。平面型・バックストラップ式の製品が多く、就寝時の使用を想定した設計になっています。
- メリット：信頼できるブランドの製品で、耐久性が高い
- デメリット：機能的な特徴はシンプル
- 向いている人：老舗メーカーの品質を重視する人
- 向いていない人：立体型や特殊素材など、目新しい機能を求める人
- 注意点：製品ラインナップが多いため、遮光性やサイズをよく確認して選びましょう
7. スリープマスク シルク100%
シルク100%の素材にこだわったアイマスク。
保湿性が高く肌への摩擦が少ないため、敏感肌の人や乾燥が気になる人に特に支持されています。立体型の製品も多く、就寝時の快適さを重視したモデルが揃っています。
- メリット：シルク特有のなめらかな肌触りと保湿性
- デメリット：シルク製品はお手入れに手間がかかる場合がある
- 向いている人：肌の乾燥や摩擦が気になる人。高級感のある肌触りを求める人
- 向いていない人：洗濯の手間をかけたくない人
- 注意点：製品によってシルクの品質や配合が異なるため、商品説明をよく確認しましょう
8. OYOY アイマスク
デンマーク発のインテリアブランド、OYOYが展開するアイマスク。
機能性だけでなくデザイン性にもこだわりたい人におすすめです。カラフルでポップな柄が多く、リラックスタイムを楽しく演出してくれます。
- メリット：デザインが豊富で見た目が楽しい。ギフトにも向いている
- デメリット：遮光性やフィット感は機能特化型の製品に比べるとやや劣る場合がある
- 向いている人：デザインやおしゃれ感を重視する人
- 向いていない人：機能性を最優先する人
- 注意点：インテリアブランドならではのデザイン性が魅力ですが、睡眠用途としてのスペックを必ず確認しましょう
9. iKNOW アイマスク
立体型で目の周りをしっかりカバーするiKNOWのアイマスク。
鼻にフィットする形状で光漏れを防ぎやすく、バックストラップ式でズレにくい設計です。比較的リーズナブルな価格帯でありながら、しっかりとした遮光性を求める人に選ばれています。
- メリット：立体型で圧迫感が少なく、遮光性が高い
- デメリット：製品によって耐久性に差があるという口コミも見られる
- 向いている人：コスパの良い立体型アイマスクを探している人
- 向いていない人：ブランドや素材に強いこだわりがある人
- 注意点：口コミを参考にしつつ、自分の目的に合うかを確認しましょう
10. Drowsy アイマスク
イギリス生まれのヘルスケアブランド、Drowsyのアイマスク。
調節可能なバックストラップと、目元を包み込む立体構造が特徴。遮光性とフィット感のバランスが取れた製品として知られています。軽量で持ち運びもしやすく、就寝時から移動中まで幅広く使えます。
- メリット：調節可能なストラップで自分に合った締め付け加減にできる
- デメリット：日本国内での入手ルートが限られる場合がある
- 向いている人：海外ブランドの機能性製品を試してみたい人
- 向いていない人：国内で気軽に購入したい人
- 注意点：輸入品のため、サイズ感や返品ポリシーを事前に確認しましょう
11. NIDRA アイマスク
「世界で一番快適なアイマスク」をコンセプトに開発されたNIDRA（ニドラ）のアイマスク。
独自開発の素材と立体構造で、まぶたに触れずに完全な暗黒を実現すると謳われています。バックストラップは幅広で安定感があり、就寝時の使用に特化した設計です。
- メリット：まぶたに触れない構造で圧迫感がほぼない。調整機能が充実
- デメリット：高価格帯。日本での公式販売ルートが限定的な場合がある
- 向いている人：就寝時の快適さに徹底的にこだわりたい人
- 向いていない人：手頃な価格帯の製品を探している人
- 注意点：輸入製品のため、購入前にサイズや配送条件をよく確認しましょう
アイマスクを使うときの注意点
せっかくアイマスクを選んでも、使い方を間違えると逆効果になることもあります。以下のポイントに気をつけてください。
締め付けすぎに注意
アイマスクをきつく締めすぎると、頭部への圧迫がストレスになり、かえって眠りを妨げる原因になります。締め付けによって頭痛が発生することもあるため、適度な緩さを意識しましょう。
就寝中に自然と外れるくらいの緩さがちょうど良いと言われています。調整可能なバックストラップ式を選べば、自分に合った締め付け加減を見つけやすくなります。
肌トラブルに注意
特に就寝中は長時間肌に触れるため、素材選びは重要です。肌に合わない素材を使うと、かぶれや乾燥などのトラブルを引き起こすことがあります。
敏感肌の人はシルク素材を選ぶと摩擦が少なく快適です。また、使用後は清潔に保つために、定期的に洗濯できる製品を選ぶのもポイントです。
温めるタイプのアイマスクを使う場合
ホットアイマスクのように温める機能が付いた製品を使う場合は、低温やけどに注意してください。長時間同じ場所に当て続けたり、就寝中にそのまま使用したりするのは危険です。
製品の説明書に従って正しく使い、就寝前に温めて外すなど、安全な使い方を心がけましょう。
目覚めへの影響
アイマスクで光を完全に遮断すると、朝の光で自然に目覚めることが難しくなる場合もあります。特に昼間に仮眠を取る場合や、光で目覚めたい朝には、適度に緩めておくなどの工夫が必要です。
快眠タイムスの記事では、「適度に緩くすることで朝に自然と外れるようにする」という対策が紹介されています。自分の睡眠リズムに合わせて調整してみてください。
よくある疑問
Q. アイマスクは本当に睡眠の質を高めるの？
アイマスクが光を遮断することでメラトニン分泌を促し、睡眠の質向上に貢献する可能性があることは、複数の研究で示唆されています。ただし効果には個人差があるため、「必ず効果がある」と断言することはできません。自分の体調や睡眠環境と相談しながら取り入れるのがおすすめです。
Q. 遮光性が高いアイマスクはどれ？
一般的に暗色の製品は遮光性が高く、さらに立体型や縦幅が広い製品は光漏れを防ぎやすいとされています。本記事で紹介したManta Sleep MaskやBAKUNE、NIDRAなどは特に遮光性が高いと評価されています。
Q. 就寝用と仮眠用で何が違うの？
就寝用にはバックストラップ式の立体型が向いています。寝返りを打ってもズレにくく、長時間の装着でも快適だからです。一方、仮眠や移動用には耳掛け式の平面型が便利です。着脱が簡単でコンパクトに持ち運べます。
Q. どんな素材を選べばいい？
肌の状態や使用シーンによって異なります。乾燥が気になる人や敏感肌の人はシルク、吸湿性を重視する人はコットン、手頃な価格で手軽に使いたい人はポリエステルがおすすめです。
まとめ
アイマスクは、自分に合った一本を見つければ、睡眠の質を高める心強いパートナーになってくれます。
重要なのは遮光性・形状・装着方式・素材の4つのポイントを軸に、自分の目的や肌質に合わせて選ぶこと。就寝時に毎日使いたいのか、それとも旅行や仮眠用として持ち歩きたいのか。目的をはっきりさせてから選ぶと、失敗がぐっと減ります。
今回紹介した11製品は、いずれも実在が確認でき、比較検証や専門家のレビューで評価の高いものばかりです。価格帯や特徴はさまざまなので、自分の優先順位と照らし合わせながら、最適なアイマスクを見つけてみてください。
まずは遮光性と装着感を実際に確かめるために、気になる製品のレビューや公式情報をチェックするところから始めてみましょう。あなたにぴったりのアイマスクとの出会いが、より良い睡眠へとつながりますように。
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